nogi triceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]

[...] jednak za duża. Trening: Poniedziałek : basen (rano, tylko po BCAA) Wtorek : klata Środa: bieg do pracy ok 8 km Czwartek: biceps i triceps Piątek: bieg do pracy 8km Sobota: nogi i barki Niedziela: plecy Muszą znaleźć rozwiązanie tylko czasowe, gdyż w zesonie letnim przygotowuję się i biegam maratony i węgle będą jak najbardziej wskazane, jednak [...]

Witam od jutra zaczynam plan na sile i chcialbym zeby ktos mi powiedzial czy jest dobry ewentualnie poprawil Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x7-4 - wyc. sztangi na skosie dol/gora na zmiane 4x7-4 - rozpietki na lawce 3x10-8 Triceps - wyciskanie francuskie stajac 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

[...] 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce(prasa do nóg) 4x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Witam serdecznie. Przyszło mi ostatnio do głowy, żeby zrobić kurs na młodszego ratownika WOPR (znalazłem ogłoszenie i kurs rozpoczyna się w lutym, więc mam mało czasu). Generalnie kiedyś pływałem - w 4/5/6 klasie szkoły podstawowej, gdzie udawało mi się zajmować zawsze miejsca na podium. Później zaniechałem tego i od pewnego czasu znowu sobie [...]

Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam. Jestem w trakcie FBW efekty sa bardzo dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka [...]

[...] wykonywanych cwiczen.Czy jezeli naprzykład chcialbym cwiczyc tak; ( chodzi o kolejnosc ) -grzbiet -barki -klata -biceps i triceps -rozpietki ( osobno) -plecy -brzuch nogi nigdy nie pomijajac zadnej parti otrzymnal bym podobne efekty jak jakies ogolnorozwojowki znalezione na forum czy gdzies indziej?Mam troche ubogi sprzet ( najgorsze to [...]

Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]

Cześć. Mam 23 lata, ćwicze około roku, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Cały czas ćwiczyłem na masę 4 * w tyg.: Pon : nogi, Wt : klata i triceps, Czw : plecy, biceps, przedramiona, Pt : barki, kaptury. Obecnie jestem zmuszony przerwać trening na jakiś miesiąc (powód to stawy). Mam problemy ze stawami szczególnie łokcie, barki, kolana. Lekarz prowadzący [...]

[...] głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury wzniosy kapturow 4x25 spiecia kapturow 4x15s piatek nogi przysiady z obciążeniem wzniosy na palcach [4 serie20 20 20 uginanie podudzi [4 serie10 10 10 uginanie lezac4 10 10 10 sobota- niedziela wolne

Po kilku różnych planach FBW dzisiaj zdecydowałem się na próbę splita. Na pewno jeszcze wrócę do poprzedniego rodzaju trenowani, ale obecnie mam parcie na mocniejsze katowanie na treningu ;) Nogi ( poniedziałek ) *przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-12 *uginanie nóg leżać 3x10-12 *prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 *wykroki 3x10 na jedną noge Klatka i [...]

[...] 30,40,50 4) brzuch -unoszenie nóg 5*25 Na klatke moge wyciskać małe ciężary bo posiadam tylko sztange łamanom na kturą najwięcej moge założyć 31,5 kg. Jeśli chodzi o nogi to niemoge nich ćwiczyć jeszcze przez pół roku z powodu urazu kolana. A i jeszcze niewyciskam na bary, nie robie martwych ciągów bo niechce obciążać kręgosłupa

czesć wszystkim!! z góry dziekuje za wypowiedzi i porady :):):):) Mam plan na mse i nie wiem czy on jest dla mnie dobry: mam 18 lat waze ok 85 kg, 181 cm, w bicepsie ok 34cm,klata 108 cm, kark 39!!! a o to ten plan: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - wyciskanie sztangi dół [...]

Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]

I plan moja robota Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 [...]

[...] hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma czwartek - nogi 1.przysiad tylni 2.mc na prostych nogach 3.wykroki z hantlami 4.wspięcia stojąc ze sztangą 5.wspięcia siedząc sztanga 6.odwrotne wspięcia piątek - barki i biceps 1.push [...]

Cze bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na prostej 6/6/8/10/12/max Wyciskanie na skośnej 6/6/8/10/12/max Rozpiętki 6/8/10/12/max Wyciskanie sztangielkami 6/6/8/10/12/max TRICEPS Francuskie w siadzie 6/8/10/max Francuskie w leżeniu 6/8/10/max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/8/10/max WTOREK BICEPS [...]

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12/10/8 - rozpiętki w bramie 3x10/10/10 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 3x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 3.Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x - unoszenie nóg w podporze 3x - skręty ze sztangą stojąc 3x [...]